احساس خستگی می‌کنید؟ بخوانید
تاریخ انتشار: ۱۰ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۰۸۹۰۴
آفتاب‌‌نیوز :
گاهی اوقات احساس می‌کنیم فرسوده شده‌ایم و به اصطلاح بدنمان کشش کار‌ها را ندارد. بدنمان بدون اینکه متوجه علتش بشویم چاق‌تر شده است. کافی است کمی تحرک داشته باشیم تا خسته شویم. شاید این اتفاقات به این معنا است که آنقدر که باید مراقب جسممان نبوده‌ایم. مراقبت‌های جسمانی که برای هر بدنی لازم است را فراموش کردیم و در نتیجه بدن سرحالی نداریم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این چند سوال را از خودتان بپرسید
یک برنامه خودمراقبتی جسمی می‌تواند به ما کمک کند که سلامتی بدنمان را بالاتر ببریم و از بدنمان مراقبت کنیم. همین که صحبت از خودمراقبتی جسمی می‌شود چند سوال باید از خودمان بپرسیم و صادقانه به آن جواب بدهیم:
آیا خواب کافی دارم؟
آیا رژیم غذایی که طبق آن غذا می‌خورم، بدن من را به خوبی تغذیه می‌کند و نیازم را به منابع ویتامینی تأمین می‌کند؟
آیا در هفته زمانی را برای ورزشم قرار داده‌ام؟
آیا کاری برای سلامتی بدنم انجام می‌دهم؟
صادقانه به این سوال‌ها جواب دهیم. اینکه بدنمان را تا چه سن و سالی جوان نگه داریم در گروی این است که جوابی به سوال‌های بالا بدهیم. اگر جواب‌های جالبی به سوالات بالا ندادیم، یعنی آنقدر به مراقبت از جسممان توجه نمی‌کنیم و باید تغییری در آن ایجاد کنیم.
خودمراقبتی جسمی
برای مراقبت از بدن خودتان فعالیت‌هایی می‌تواند به شما کمک کند. این فعالیت‌ها بدون شک باید بخشی از زندگی روزمره شما شود تا در درازمدت اثر آن را ببینید. کاری که اغلب ما دیده یا شنیده و یا خودمان درگیر آن هستیم. دو روز فعالیت ورزشی و رژیم غذایی بدون شک جوابگوی یک خودمراقبتی موثرهمیشگی نیست. پس وقتی از خودمراقبتی جسمی حرف می‌زنیم دقیقا چه کار‌هایی را در بر می‌گیرد؟ خیلی از کارهای ساده و مهمی که روزانه انجام می‌دهیم و یا برای آن زمان لازم را نمی‌گذاریم:
۱. از مرخصی‌های خود استفاده کنید.
۲. وزن خود را کنترل کنید. با توجه به رژیم غذایی که دارید خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های عروقی و قلبی را کاهش دهید.
۳. هر روز بدن خود را چند دقیقه بکشید. کشش عضلات شما را تقویت می‌کند.
۴. هر روز به تنفس خود توجه کنید. تمرین‌های تنفسی ساده‌ای را یاد بگیرید و در محل کار یا خانه در عرض چند دقیقه آن را تمرین کنید.
۵. اگر به دل طبیعت می‌روید، تن یا حتی پای خود را به آب بزنید.
۶. یک روال معمول خواب داشته باشید.
۷. حتما سعی کنید در هفته یک بار به طبیعت نزدیک خود بروید.
۸. حتما چندوقت یک بار آزمایش خون بدهید و ویتامین‌ها و شرایط جسمی خود را بررسی کنید تا کمبودی نداشته باشید و یا مشکلات غدد و سایر مسائل برای شما ایجاد نشده باشد.
۹. رقصیدن یکی از کار‌هایی است که شادی و وجد را برای شما ایجاد می‌کند و در عین حال تحرک مفیدی است.
۱۰. گاهی اوقات برای ماساژ به مراکز ماساژ بروید و یا در خانه این کار را انجام دهید.
۱۱. اگر به یوگا علاقه دارید، یوگا یکی از ورزش‌هایی است که در خودمراقبتی جسم اثر دارد.
۱۲. یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید که کالری آن متناسب با وزن بدنتان باشد. از رژیم‌های کلی بی‌قاعده دوری کنید.
۱۳. حتما در روز حداقل یک ربع الی نیم ساعت نرمش یا پیاده‌روی داشته باشید. وقتی که سن افراد بالاتر می‌رود این فعالیت ضروری‌تر می‌شود. زندگی امروزه ما باعث بی‌تحرکی ما شده و این کاملا دور از اصول خودمراقبتی جسمی ماست. کار‌هایی وجود دارد که شاید زحمت چندانی هم نداشته باشد، مثل اینکه به جای استفاده از آسانسور در بالا رفتن، از پله استفاده کنید.
منبع: خبرگزاری ایرنامنبع: آفتاب
کلیدواژه: خستگی خواب خودمراقبتی جسمی رژیم غذایی کار ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۰۸۹۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر معده درد یا رفلاکس معده دارید، این مطلب را بخوانید
آفتاب‌‌نیوز :
رفلاکس اسید می‌تواند یکی از علائم بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) باشد. علائم آن شامل خس خس سینه، سرفه و تنگی نفس است که به عنوان تنگی نفس نیز شناخته می‌شود.
تحقیقات نشان میدهد که این بیماری اغلب یک علت زمینه‌ای و گاهی ناشناخته آسم و سایر مشکلات تنفسی است.
زمانی که اسید معده از مری عبور می‌کند، می‌تواند وارد ریه‌ها و گلو شود. آن نواحی را تحریک کند و منجر به مشکلات تنفسی شود، از جمله:
التهاب ریه
اگر اسید در ریه‌ها تنفس شود، می‌تواند باعث التهاب یا تنگ شدن راه‌های هوایی شود و منجر به برونشیت یا ذات‌الریه شود.
تحریک دستگاه تنفسی فوقانی
اگر اسید سیستم تنفسی فوقانی از جمله گلو را تحریک کند، ممکن است ترشح خلط، احتقان قفسه سینه و سرفه را تجربه کنید.
علاوه بر این می‌تواند علائم آسم را برای افرادی که هر دو بیماری را دارند ایجاد کند. اگر رفلاکس اسید درمان نشود، می‌تواند عوارض زیادی ایجاد کند، به ویژه در افرادی که چندین بار در هفته آن را تجربه می‌کنند.
شرایط تنفسی
رفلاکس اسید درمان نشده یا رفلاکس اسید یکی از علل شروع آسم بزرگسالان است. همچنین می‌تواند باعث عفونت سینوسی، زخم و آسیب ریه ناشی از برگشت اسید به ریه‌ها شود.
مشکلات مری
رفلاکس اسید آسیب زیادی به مری می‌زند، لوله‌ای که غذا را از گلو به معده می‌برد. با گذشت زمان، عبور اسید معده به مری می‌تواند باعث ایجاد موارد زیر شود:
تغییر در پوشش مری
سرطان مری
سختی یا درد در هنگام بلع
تنگی مری
رفلاکس اسید درمان نشده می‌تواند منجر به عوارض دیگری مانند موارد زیر شود:
پوسیدگی دندان
کم خوابی
گلودرد مزمن
چگونه رفلاکس اسید و تنگی نفس را مدیریت کنیم؟
صحبت با پزشک در مورد علائم تنفسی مهم است، به خصوص اگر آسم دارید یا مشکوک هستید که ممکن است به آن مبتلا شده باشید. مدیریت رفلاکس اسید می‌تواند به شما در کنترل و کاهش تنگی نفس کمک کند.
تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی
تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی تاثیر قابل توجهی بر افراد مبتلا به رفلاکس اسید دارد.
از خوردن غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی (غذا‌های چرب، سرخ شده و تند، کافئین و نوشابه‌های گازدار) که باعث آن می‌شوند خودداری کنید.
دارو‌ها
دارو‌های بدون نسخه و تجویزی می‌توانند به درمان رفلاکس اسید کمک کنند. اگر متوجه شدید که رفلاکس اسید یا تنفس شما به طور ناگهانی بدتر می‌شود، باید با پزشک تماس بگیرید. این امر به ویژه زمانی مهم است که متوجه علائم جدید می‌شوید یا زمانی که علائم موجود شما شروع به تداخل با توانایی شما در انجام فعالیت‌های عادی روزانه می‌کند.
منبع: سلامت نیوز
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند